あなたの眠り、大丈夫？ 睡眠改善で仕事の集中力をアップ！

世界で活躍するスーパースター、大谷翔平選手。
その驚異的なパフォーマンスを支えている秘密のひとつが「睡眠」であることは、ご存じでしょうか。
彼は睡眠計測デバイスを使い、自分の睡眠の質や体の回復具合をデータで管理しています。深い眠りが足りない日は翌日のトレーニング内容を調整するなど、徹底的に「体の声」を睡眠データから読み取り、パフォーマンス向上に役立てています。
なぜそこまで睡眠を重視するのか？
それは、良い睡眠が翌日の集中力・体力・精神的安定に直結することを知っているからです。
私たちはプロのアスリートではありませんが、毎日の仕事や生活をパフォーマンス高く過ごすためには、睡眠の質を見直すことがとても重要です。
「睡眠は最高の投資」なのです。

まずは今の自分の眠りを知ることが大切です。ここで紹介するのがアテネ不眠尺度（Athens Insomnia Scale）。世界保健機関（WHO）も推奨している、不眠症の評価方法です。

A〜Hまでの8つの質問に対し、0点〜3点で答えます。

合計点で次のように評価されます。
• 0〜3点：睡眠に問題なし
• 4〜5点：軽度の不眠の可能性
• 6点以上：不眠の疑いが強い

実際にやってみると、4点以上になる方も少なくありません。睡眠の悩みは誰にでも起こり得ること。
「自分だけダメなんだ」と思う必要はありません。大事なのは、現状を把握して改善への一歩を踏み出すことです。

「自分はショートスリーパーだから大丈夫」と思っていませんか？
実はそれ、多くの場合は「睡眠負債」がたまっている状態かもしれません。
研究では、成人の必要睡眠時間は6.5〜8時間程度とされています。
20代で約7時間、40代で6.5時間、65歳で6時間前後と、年齢によって少しずつ短くなる傾向があります。

• 集中力低下、イライラ、感情のコントロールが難しくなる
• 高血圧、糖尿病、肥満、免疫力低下
• 認知症のリスク増加
• ホルモンバランスの乱れ（コルチゾール・メラトニン・セロトニン）
睡眠不足は「なんとなく不調」から「病気リスク」まで幅広い影響を及ぼします。

睡眠不足は太りやすさにも直結します。
ある研究で、同じ食事制限をしても「5.5時間睡眠」群では減った体重の70％が筋肉だったのに対し、「8.5時間睡眠」群では半分以上が脂肪から減少していました。
また、睡眠不足は、食欲ホルモン（グレリン・レプチン）のバランスを崩し、甘いものや脂っこいものを欲しやすくします。つまり「夜更かしは太る」のは科学的にも裏付けられているのです。

では、どうすれば「良い眠り」が手に入るのでしょうか？
ここでは実践的な方法を紹介します。

• □ 就寝・起床時間を一定にする
• □ 寝る1時間前はスマホ・PCを見ない
• □ 寝る前にぬるめのお風呂に入る
• □ 昼寝は20分以内にとどめる
• □ 朝はカーテンを開けて光を浴びる
• □ 寝室は静かで暗く、快適な温度・湿度に保つ

睡眠は「時間の浪費」ではなく「明日のための準備時間」です。
大谷翔平選手のように、自分のパフォーマンスを高めるために睡眠を戦略的に活用することは、私たち働く人にとっても大きな意味があります。
「眠れない…」と悩む前に、今日できる小さな工夫を積み重ねてみてください。
それが集中力の向上、感情の安定、そして健康的な生活につながります。
あなたの眠りを整えることは、あなたの人生を整えること。
今日から一歩、良い睡眠を意識してみませんか？

これらのセルフケアを試してみても、睡眠が取れないなどのお困りごとがある場合は、
睡眠障害の可能性もありますので、専門家へご相談ください。

オンライン保健室PEMPでは、睡眠やメンタルの相談をオンラインで受けられます。
必要時専門医にお繋ぎすることも可能です。

「睡眠でパフォーマンス向上」など、健康セミナーも実施しています。
眠りの質を上げて、毎日の集中力や仕事のパフォーマンスを向上させてみませんか？
コンタクトフォームよりお気軽にご相談ください。